Brzuch z Obciążeniem

Wprowadziłem małe korekty co do mojego treningu, mogą być takie ???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud można je robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na [...]

yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]

[...] Ramion: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s. 10-8-6 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Przysiady ze sztangielkami [...]

Totalnie nie trafiłem z kierunkiem studiów i doszedłem do wniosku że nie chce się męczyć całe życie w pracy jak na studiach i wole dokształcić się w temacie czegoś co mnie interesuje. Po skończeniu transportu planuje robić studia albo jakas szkole policealną pod kątem dietetyki. Oprócz kursów oczywiście bo od tego zamierzam zacząć. Jak się uda [...]

Rano: wznos ramion bokiem w górę 12/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p dodałem po 1p więcej niż wczoraj skłony na brzuch 20p 5kgx15p 12kg/3x8p zwiększyłem liczbę powtórzeń w seriach z obciążeniem Potem marsz100min Za chwilę wsiadam na rower i jadę tradycyjne 20km po ścieżce rowerowej - [...]

no to polecam Ci Trening ACT: Tutaj masz jego zasady: rening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy dla domatorów. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Widzę , ze tu PAna duzo osob "wykorzystuje" to , ja tez sobie pozwole. Otoż wybrano mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 [...]

[...] 12/10/6+6+6(dropset) -Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset) [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Trening nr 3 / tydzień 2 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg ciągle się tu nie widzę :-( 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s [...]

Bazylia fajny dziennik, podglądam ;-) Anchy, zapraszam! Bardzo mi miło, że zajrzałaś. Twój czytam regularnie, ale nieśmiało. :-) Trening nr 3 / tydzień 5 (7.06) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 jest lepiej, ale światełka w tunelu to nie [...]

Eve poszło na maila. :-) Trening nr 3 / tydzień 6 (16.06) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 5x 4-5, 90s 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 Uśmiecham się na samo wspomnienie :-) mam powód do dumy, bo postanowiłam spróbować podciągnąć się z kąta prostego rąk. Opuszczałam [...]

[...] 3s Barki; Military Press 2s Tricepsy; Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s Biceps; - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Do tego dodaje też Brzuch : Wznosy nóg w zwisie , opad z obciążeniem i allachy na wyciągu , po 4 serie 15 razy - jedno ćwiczenie na sesje treningową. Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]

[...] 4 serie w Francuzach Przedramie: Wyciąg Armwrestlingowy s:4 Wyciąg Armwrestlingowy s:4 Maszyna ma Palce s:4 Miało być uginanie nadgarstka podchwytem ale czasu mi brakło :/ Brzuch Podciąganie nóg w zwisie (proste kolana) s:3 p:12/12/12 Skrętne podciąganie nóg w zwisie (ugięte kolana) s:3 p:12/12/12 Skłony boczne z hantlą s:3 p:12/12/12 [...]

[...] Francuskie leżąc i siedząc s:3 na jedno ćw p:12/10/8 kg:15/25/35 Prostowanie rąk na wyciągu s:2 p:12/10 kg:4/8 sztabka (jedna 6-7kg) Pompki na poręczach s:3 p:8/8/8 Brzuch Brzuszki z obciążeniem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/30 Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/10/8 kg:2,5/5/7,5 Skrętne unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/10/8 kg:5/7,5/10 Unoszenie [...]

dlaczego mówisz że A6W jest lepsze jedynie od nic nie robienia ?? A co wg Ciebie jest lepsze na brzuch ? jak kolega wyżej, brzuszki z obciązeniem. a czemu A6W jest do dupy ? Jak byś ćwiczył codziennie pompki to klatka by wygląda b.dobrze ? owszem jakoś by tam wyglądała, ale napewno nie tak jak trening klatki na dużych ciężarach 3x tydzień.

Czy taki trening jest dobry??? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]